รู้สึกหดหู่? แอพเหล่านี้สามารถช่วยหรือขอความช่วยเหลือ

สุขภาพจิตไม่ใช่หัวข้อสนทนาที่ง่ายที่สุดเมื่อพิจารณาถึงความอัปยศทางสังคมที่อยู่รอบ ๆ แต่นั่นไม่ได้หยุดความกว้างของแอพมือถือและแอพอารมณ์ในไดอารี่ที่มีอยู่ใน Google Play Store การรักษาอาจเป็นการประหยัดค่าใช้จ่ายหากคุณไม่ได้ประกันหรือไม่สามารถเข้าถึงทรัพยากรที่เหมาะสมอย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าเราจะไม่เคยแนะนำว่า แอปพลิเคชัน นั้นมีการรักษาที่เพียงพอสำหรับเงื่อนไข แต่การดำรงอยู่ของพวกเขาเป็นแรงบันดาลใจ คุณสามารถใช้สมาร์ทโฟนเพื่อช่วยจัดการวันต่อวัน

ฉันยังพบกิจวัตร ของตัวเอง ด้วยแอพบางตัว ยกตัวอย่างเช่นฉันเคยใช้ Daylio เพื่อเก็บสมุดบันทึกประจำวันเพื่อที่ฉันจะได้สามารถติดตามอารมณ์และโรคประสาทในแต่ละวันเพื่อนำเสนอต่อแพทย์ของฉัน ฉันใช้แถบคาดศีรษะตรวจจับสมอง Muse เพื่อเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิซึ่งช่วยให้ฉันใช้แอพอย่าง Pacifica ที่ดีขึ้นซึ่งให้เครื่องมือการผ่อนคลายและการมีสติ สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกาได้พัฒนาระบบการจัดเรตสำหรับแอพเหล่านี้โดยเฉพาะขณะที่ Scientific American ออกมาเตือนผู้ใช้แอพปลอม:

ตามที่ FDA ระบุว่าแอพจิตเวชเหล่านั้นมีเทคนิคการเผชิญปัญหาสำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพจิตที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีความเสี่ยงต่ำต่อผู้บริโภค แอปเหล่านี้จะได้รับการควบคุมตามดุลยพินิจของ fda และหลายคนจะหลบหนีจากการประเมินความปลอดภัยและประสิทธิภาพของเอเจนซี่ อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าแอปเหล่านี้ยังคงเป็นอันตรายหากพวกเขาให้คำแนะนำที่ไม่ดีหรือทำให้ผู้บริโภคมีความเสี่ยง 'บางส่วนนั้นดีจริงๆและบางอันก็น่ากลัว' Michael Van Ameringen ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ของมหาวิทยาลัย McMaster ในออนแทรีโอกล่าว 'แพทย์และผู้บริโภคต้องการความช่วยเหลือในการคัดแยก'

ดังนั้นในขณะที่เราสามารถสรุปได้อย่างง่ายดายว่าแอปบำบัด บางอย่าง ไม่เหมาะกับคุณ แต่ก็มีให้เลือกมากมายที่อย่างน้อยสามารถช่วยแนะนำคุณเกี่ยวกับเส้นทางสู่การรักษาที่ได้ผล หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือความหวาดกลัวทั่วๆไปสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้แอปทอล์คบำบัดหรือบริการไมโคร - ไดอารี่อาจช่วยอย่างน้อยจัดการความคิด นี่คือห้าแอพที่เราแนะนำให้คุณเริ่มด้วยหากคุณกำลังพิจารณาอยู่

Headspace

การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนจำนวนมาก - และ 8 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอในสหรัฐอเมริกา มันเกี่ยวกับการฝึกฝนจิตใจของคุณให้มุ่งเน้นความสนใจซึ่ง - และฉันพูดจากประสบการณ์ - มันยากกว่าแค่ คิด

Headspace เป็นแอพที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเริ่มฝึกสมาธิประจำวัน ฉันเป็นเพื่อนที่ใช้บริการอย่างเคร่งศาสนา บริการนี้เสนอโปรแกรมการทำสมาธิขั้นพื้นฐานหรือคุณสามารถอัปเกรดเป็นการสมัครสมาชิกรายปีเพื่อปลดล็อกโปรแกรมและแง่มุมต่าง ๆ ของแอพ (มีเกิดขึ้นเพียงเพื่อจะลดราคาร้อยละ 40 ในการสมัครสมาชิกรายปีจนถึง 24 กรกฎาคม)

ดาวน์โหลด Headspace (ฟรี)

BetterHelp

ต้องการพูดคุยกับใครบางคน แต่ไม่รู้จะเริ่มได้ที่ไหน? คุณสามารถจ้างที่ปรึกษาผ่านแอพ BetterHelp ซึ่งให้การเข้าถึงที่ปรึกษา 2, 000 คนนักจิตวิทยาที่ผ่านการรับรองนักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวและนักสังคมสงเคราะห์คลินิกจากทั่วประเทศ

หลังจากที่คุณสมัครคุณจะต้องกรอกแบบสอบถามเพื่อให้บริการสามารถจับคู่คุณกับที่ปรึกษาที่มีอยู่ซึ่งอาจเหมาะสมกับเกณฑ์ของคุณ เช่นเดียวกับแอพพูดคุยเสมือนจริงบำบัดอื่น ๆ BetterHealth เสนอ "ห้องเสมือนจริง" ที่คุณสามารถเดินเข้าไปนั่งและรอเซสชันของคุณเหมือนที่คุณทำในชีวิตจริง คุณไม่ได้ จำกัด จำนวนครั้งที่คุณสามารถมีที่ปรึกษาที่ได้รับมอบหมายของคุณได้ตราบใดที่คุณทั้งคู่พร้อมในเวลาเดียวกัน แผนเริ่มต้นที่ $ 65 ต่อสัปดาห์สำหรับการให้คำปรึกษา

ดาวน์โหลด BetterHelp (ฟรี)

TalkLife

จำความลับ? แอพ TalkLife นั้นเป็นเช่นนั้น แต่ไม่ทั้งหมดเป็นอันตรายหรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณ หากมีสิ่งใด Talk Life เป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมหากคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่คุณควรทำอย่างสบาย ๆ และเป็นกันเอง สิ่งที่คุณต้องทำคือเข้าสู่ระบบแตะความคิดของคุณและแบ่งปัน

แม้ว่าจะไม่มีนักบำบัดในแอปนี้ ทุกสิ่งที่คุณโพสต์สามารถเห็นได้โดยใครก็ตามที่แขวนอยู่รอบ ๆ ในเวลานั้นและพวกเขาสามารถชอบและแสดงความคิดเห็นในโพสต์ของคุณได้ตามต้องการ การปรับปรุงล่าสุดยังเพิ่มสติกเกอร์

จากประสบการณ์ของฉันคนส่วนใหญ่ที่ซุ่มซ่อนก็ใจดีและใจดีด้วยการยืนยันในเชิงบวก ฉันไม่เห็นความคิดเห็นที่สำคัญหนึ่งรายการปรากฏขึ้นในสามวันที่ฉันใช้แอพ อย่างไรก็ตามฉันต้องให้คำเตือนการทริกเกอร์เนื่องจากมีการพูดคุยอย่างมากเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายและการละเมิดในฟีดหลัก เมื่อคุณเริ่มรู้สึกดีคุณสามารถเข้าสู่ระบบเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นได้ตามต้องการ ประเด็นของ Talk Life คือคุณไม่ ได้ อยู่คนเดียว

ดาวน์โหลด TalkLife (ฟรี)

ว่าไง?

ว่าไง? เป็นแอพที่ค่อนข้างตรงไปตรงมาพร้อมกับฟังก์ชั่นการใช้งานที่ตรงไปตรงมา แต่ฉันชอบเพราะการเริ่มใช้งานมันเป็นนิสัยเมื่อคุณเริ่มหมุนวนจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากรูปแบบที่ไม่ก่อผล

ว่าไง? เป็นแอพฟรีที่มีเครื่องมือเกี่ยวกับพฤติกรรมการรับรู้ (CBT) และวิธีตอบรับความมุ่งมั่นในการบำบัด (ACT) เพื่อช่วยให้คุณผ่านความเครียดในชีวิตประจำวัน มันมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับรูปแบบการคิดเชิงลบที่พบบ่อยที่สุดรวมถึงคำอุปมาอุปมัยเพื่อช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความกลัว นอกจากนี้ยังมีตัวติดตามนิสัยในเชิงบวกและเชิงลบซึ่งคุณสามารถป้องกันด้วยรหัสผ่านหากคุณรู้สึกว่าต้องการและมาตราส่วนภัยพิบัติซึ่งช่วยให้คุณกำหนดน้ำหนักที่แท้จริงของสถานการณ์ในมือ แม้จะมีฟอรัมถ้าคุณต้องการการตรวจสอบความเป็นจริงจากใครบางคนที่ไม่ระบุชื่อ

ดาวน์โหลดเกิดอะไรขึ้น (ฟรี)

Talkspace

บางทีคุณเคยเห็นโฆษณาทางโทรทัศน์เหรอ? เช่นเดียวกับ BetterHelp TalkSpace เสนอการบำบัดตามความต้องการและการให้คำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับใบอนุญาต บริการนี้ช่วยให้คุณเข้าถึงนักบำบัดโรคได้ตามที่คุณต้องการรวมถึงความสามารถในการส่งข้อความเพื่อขอความช่วยเหลือในนาทีที่คุณรู้สึกแย่ บริการเริ่มต้นที่ $ 32 ต่อสัปดาห์

ดาวน์โหลด Talkspace (ฟรี)

ทางเลือกของคุณ

มีคำแนะนำสำหรับแอพที่จะช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตหรือไม่? พวกเราทุกคนหู!