เทคเพื่อสุขภาพของคุณ: สร้างนิสัยการบริโภคอาหารที่ดีขึ้น

ทุก ๆ ปีผู้คนนับล้านมองไปที่แอพหรืออุปกรณ์เสริมล่าสุดเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักหรือตั้งเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพโดยละทิ้งอาหารและการออกกำลังกายเหล่านั้นหลังจากผ่านไปไม่กี่สัปดาห์ ฉันรู้เพราะนั่นเป็นฉันมาตลอด 10 ปีที่ผ่านมา

ฉันไม่มีปรมาจารย์ด้านการออกกำลังกายอีกเพียงผู้ช่วยด้านเทคโนโลยีคนหนึ่งที่พลิกโฉม 3-0 ในปีหน้าด้วยยางอะไหล่ที่แสดงรอบเอวของฉัน ฉันได้ตั้งเป้าหมายส่วนบุคคลที่จะลดน้ำหนักอย่างน้อย 29 ปอนด์และรับน้ำหนักของฉันต่ำกว่า 200 ปอนด์ในวันเกิดปีที่ 30 ของฉันในหน้าร้อนปีหน้า แต่หลังจากที่การเริ่มต้นผิด ๆ นับไม่ถ้วนพยายามทำให้พอดีในช่วงหลายปี เข้าใกล้คราวนี้โดยใช้แอพและแกดเจ็ตที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถหาได้ - และฉันจะใช้คอลัมน์ปกตินี้เพื่อให้ตัวเองซื่อสัตย์และเปิดการสนทนาเกี่ยวกับวิชาต่างๆที่ฉันจะเล่นในแต่ละสัปดาห์

หัวข้อในสัปดาห์นี้: เทคโนโลยีที่เราพึ่งพาในชีวิตประจำวันของเราสามารถล็อคเราเป็นนิสัยที่ไม่แข็งแรง - แต่โชคดีที่เทคโนโลยีเดียวกันนี้ยังเป็นกุญแจสำคัญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวา ในการเริ่มต้นสิ่งต่าง ๆ เราจะมุ่งเน้นไปที่พื้นฐานของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี: ค้นหาและรักษาอาหารที่มีสารอาหารที่เหมาะสม

ทำวิจัยของคุณก่อนเวลา

ตอนนี้ฉันไม่ได้มาที่นี่เพื่อสั่งสอนเกี่ยวกับวิธีการเฉพาะที่ฉันใช้หรือบอกคุณว่าอาหารใดดีที่สุดเพราะนั่นเป็นการตัดสินใจส่วนตัวอย่างมากที่จะทำให้ได้รับผลกระทบจากสภาวะสุขภาพที่มีอยู่แล้วและปัจจัยอื่น ๆ ไม่ว่าเส้นทางไหนที่คุณจะเลือกลงไปค้นหาแผนการบริโภคอาหารที่มีระเบียบวินัยที่จะสอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ของคุณและคุณจะ เพลิดเพลินไปกับการ รับประทานอาหารเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ

ในปีก่อนหน้านี้เมื่อฉันรู้สึกอยากได้เตะกินเพื่อสุขภาพฉันจะไปที่ร้านขายของชำตุนผักและจากนั้นก็พยายามต่อผ่านสูตรอาหารสองสามสูตรก่อนจะเลิกและสั่งพิซซ่า เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่เกิดขึ้นอีกครั้งฉันใช้เวลาค้นคว้าเว็บไซต์ช่อง YouTube และแหล่งข้อมูลอื่น ๆ เกี่ยวกับสูตรอาหารการออกกำลังกายและเคล็ดลับในการสร้างแรงจูงใจ และไม่มีการขาดแคลนเนื้อหาออกมีให้คุณบริโภค

การค้นหาแผนอาหารที่มีระเบียบวินัยที่จะสอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ของคุณและที่คุณจะ เพลิดเพลินไปกับการ เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ

สำหรับฉันฉันสนุกกับสิ่งที่ฉันได้อ่านเกี่ยวกับอาหาร Keto ซึ่งทั้งหมดเกี่ยวกับการตัดคาร์โบไฮเดรตและกินอาหารที่มีไขมันและโปรตีนสูง Keto เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพราะหากคุณปฏิบัติตามอาหารอย่างเคร่งครัดคุณจะต้องทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะเผาผลาญที่เรียกว่าคีโตซีส ด้วยการตัดคาร์โบไฮเดรตและกลูโคสออกจากร่างกายคุณจะต้องเผาผลาญไขมันเพื่อสร้างคีโตนซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกายทั้งสมองและสมอง นั่นหมายถึงการตัดธัญพืชขนมหวานน้ำอัดลมและแม้กระทั่งลดสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นพืชตระกูลถั่วมันฝรั่งและผลไม้

ตอนนี้คุณอาจจะสามารถหลีกเลี่ยงการกินอาหารแปรรูปหรือรับประทานอาหารที่คุณพบว่าเหมาะกับคุณ แต่คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากคุณเรียนรู้ที่จะปรุงอาหารของคุณเอง เป็นเรื่องธรรมดาที่จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณได้อย่างเต็มที่การปรุงอาหารเป็นเพียงทักษะที่ดีในการทำงาน

ใช้ประโยชน์จากอัลกอริทึมอินเทอร์เน็ต

สื่อสังคมออนไลน์เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังมากสำหรับช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ ในขณะที่คุณกำลังทำการวิจัยอย่าลืม subreddits หรือกลุ่ม Facebook ใด ๆ ที่ดูเหมือนจะตรงกับเป้าหมายและแรงจูงใจส่วนตัวของคุณ

คุณรู้ว่ามันแปลกแค่ไหนเมื่อ Google หรือ Facebook เพิ่ง รู้ ว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคุณและกำหนดเป้าหมายโฆษณาเฉพาะที่แปลกประหลาดที่คุณ เมื่อคุณเริ่มอาหารใหม่คุณสมบัตินี้มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ! ฉันมี YouTube เสนอคำแนะนำที่ยอดเยี่ยมสำหรับวิดีโอและช่องทำอาหารตามประวัติการค้นหาของฉันและโพสต์ใน Instagram ที่มีแฮชแท็กที่ถูกต้องได้ดึงดูดไลค์ใหม่ ๆ และติดตามจากบัญชีที่เน้นเรื่องการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี.

ดูสิคุณกำลังจะมีเวลาที่ยากลำบากในการบรรลุเป้าหมายของคุณหากรู้สึกว่าคุณกำลังทำอยู่คนเดียวดังนั้นการเพิ่มการเสริมแรงเชิงบวกลงในฟีดโซเชียลมีเดียของคุณเป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่สามารถทำให้คุณมีแรงจูงใจ นอกจากนี้คุณจะเริ่มเห็นคำแนะนำสำหรับผู้คนและแบรนด์ที่มีใจคล้ายคลึงกันเพื่อติดตามและเชื่อมต่อซึ่งเป็นสถานการณ์การใช้งานที่ดีที่สุดสำหรับโซเชียลมีเดีย รับอัลกอริทึมเหล่านั้นที่คุณโปรดปรานได้หนึ่งครั้ง!

แอพสูตรอาหารเพิ่มเติม

หมวดหมู่อาหารและเครื่องดื่มใน Google Play Store เต็มไปด้วยแอพที่เป็นประโยชน์สำหรับการวางแผนมื้ออาหาร แต่คุณอาจต้องการใช้แอพสูตรอาหารแทนแอพส่งมอบ

การสั่งอาหารกลางวันเป็นนิสัยที่ฉันตั้งใจไว้ ในแคนาดา SkipTheDishes เติบโตอย่างรวดเร็วนำเสนอวิธีที่สะดวกสบายอย่างไม่น่าเชื่อในการสั่งซื้อและส่งออกสำหรับร้านอาหารหลากหลายทั่วประเทศ มันคล้ายกับ UberEats หรือบริการอื่น ๆ ในขณะที่คุณสามารถค้นหาตัวเลือกการจัดส่งที่ดีต่อสุขภาพได้ในวันนี้ แต่ต้องใช้ความตั้งใจที่จะจ้องมองเมนูที่เต็มไปด้วยเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดและเลือกสลัดหรืออะไรก็ตามแทน โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่เชื่อใจตนเองที่เมาเกินไม่สั่งพิซซ่าขนาดใหญ่พิเศษเมื่อใช้เวลาเพียงไม่กี่ก๊อกในแอปดังนั้นฉันจึงลบสิ่งล่อใจนั้นออกจากโทรศัพท์ของฉันและมุ่งมั่นที่จะปรุงอาหารด้วยตัวเองแทน

และในทางกลับกันมีข้อมูลมากมายและมีสูตรมากมายสำหรับการสร้างอาหารที่โดดเด่นของคุณเองซึ่งไม่จำเป็นต้องสั่งอาหารบ่อยนัก แอปที่ได้รับความนิยมสูงสุดคือ AllRecipes เครือข่ายอาหารในครัวและ Yummly แต่มีแอพมากมายที่จะลองค้นหาสูตรนับล้านที่จะค้นพบ - แต่คุณรู้แล้ว การสั่งซื้อน้อยกว่าการทำอาหารมากขึ้น!

ดูที่ Google Play Store

ค้นหาแอปโภชนาการที่คุณเชื่อถือได้

เมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะกินเพื่อสุขภาพมากขึ้นปริศนาชิ้นสุดท้ายที่คุณอาจต้องการพิจารณาคือแอปโภชนาการที่จะช่วยคุณตรวจสอบอาหารประจำวันของคุณ การนับแคลอรี่ไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคนและฉันอยู่ที่นั่นโดยที่รู้สึกเหมือนการออกกำลังกายที่น่าเบื่อหน่ายซึ่งพยายามหาปริมาณและส่วนผสมในมื้ออาหารที่คุณกิน แต่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามที่จะเริ่มต้นนิสัยการบริโภคอาหารใหม่ บันทึกสิ่งที่คุณกินสัปดาห์ก่อนเริ่มอาหารใหม่และเปรียบเทียบความแตกต่างหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์จะช่วยส่องสว่างนิสัยการกินที่แย่ที่สุดของคุณ

มีสองแอพหลักที่ควรพิจารณา: Lose It! และเคาน์เตอร์แคลอรี่โดย MyFitnessPal ทั้งสองมีคุณสมบัติทั้งหมดที่คุณคาดว่าจะช่วยให้คุณติดตามสิ่งที่คุณกินได้อย่างรวดเร็วและสะดวกสบายตลอดทั้งวัน คุณมีตัวเลือกในการเพิ่มอาหารลงในไดอารี่อาหารของคุณโดยการสแกนบาร์โค้ดค้นหาฐานข้อมูลรายการอาหารภายในแอปเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ หรือเพิ่มรายการและสูตรอาหารของคุณเอง

ฉันชอบ MyFitnessPal ส่วนตัวเพราะฉันเคยใช้มาก่อนและฉันชอบที่มันเชื่อมต่อกับแอพที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกกว่า 50 แห่งสำหรับการนำเข้าแบบฝึกหัดและทำงานที่ฉันได้ทำไปแล้วเพื่อให้ฉันมีความคิดที่ดีขึ้น ฉันได้ผ่านขั้นตอนพิเศษไปแล้วและสมัครรับฟีเจอร์ระดับพรีเมียมเช่นแดชบอร์ดธาตุอาหารที่ให้ฉันติดตามมาโครเฉพาะสำหรับอาหารของฉันและการวิเคราะห์ทางโภชนาการอื่น ๆ ที่ไม่มีในเวอร์ชันฟรี หากคุณเพียงแค่ต้องการลดปริมาณแคลอรี่รายวันของคุณรุ่นฟรีจะเหมาะกับคุณได้ดี!

เทคโนโลยีครัว

การทำอาหารเป็นเรื่องที่น่ากลัวสำหรับคนจำนวนมาก บางทีคุณอาจจะกังวลเกี่ยวกับการทำสูตรอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ให้คุณได้วิจัยและเปลี่ยนความคิดในการทำอาหารเพื่อสุขภาพโดยสิ้นเชิง เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้พึ่งพาเทคโนโลยีอัจฉริยะสองชิ้นในครัวของฉันซึ่งพิสูจน์แล้วว่าเป็นสวรรค์ที่สมบูรณ์ และเราไม่ได้พูดถึงตู้เย็นอัจฉริยะหรือเตาปรุงอาหารมูลค่า 2, 000 ดอลลาร์ - นี่เป็นอุปกรณ์ครัวสองชิ้นที่คุณสามารถซื้อได้ในราคาต่ำกว่า $ 200 ที่เพิ่มความรักในการทำอาหารให้ฉัน

หม้อหุงแม่นยำ Anova Sous Vide

วิธี sous vide สำหรับการเตรียมอาหารอาจฟังดูเหมือนการทดลองวิทยาศาสตร์การทำอาหารที่แปลกประหลาด แต่มันเป็นสิ่งที่คุณต้องตกหลุมรักเมื่อถูกกัดครั้งแรก

กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับการทำอาหารช้าในถุงพลาสติกที่ปิดผนึกในอ่างน้ำควบคุมอุณหภูมิซึ่งควบคุมได้อย่างแม่นยำโดยเครื่องทำ vous sous มันใช้งานได้ดีโดยเฉพาะกับการตัดเนื้อในขณะที่คุณสามารถปรุงสเต็กของคุณเพื่อการบริจาคที่แน่นอนที่คุณต้องการในขณะที่ยังล็อคความฉ่ำทั้งหมด แต่สามารถใช้ในการปรุงอาหารสูตรอร่อยทุกประเภทได้ช้า

ครอบครัวของเราเพิ่งซื้อหม้อหุงความแม่นยำ Anova Sous Vide (800 วัตต์) จากเพื่อนคนหนึ่งและฉันไม่ได้พูดเกินจริงเมื่อฉันบอกว่ามันเปลี่ยนชีวิตได้ไม่กี่สัปดาห์ การทำอาหารกับ Anova นั้นง่ายเหมือนการต้มน้ำในหม้อซึ่งทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้นโดยส่วนต่อประสานที่ใช้งานง่ายของ Anova คุณมีล้อเลื่อนแบบแมนนวลสำหรับควบคุมอุณหภูมิบนอุปกรณ์ แต่เวทมนตร์ที่เกิดขึ้นจริงเมื่อคุณเชื่อมต่อกับโทรศัพท์ของคุณผ่านบลูทู ธ และแอพ Anova

คุณจะสามารถเรียกดูสูตรอาหารที่นับไม่ถ้วนจากนั้นตั้งค่าและตรวจสอบ Anova ในขณะที่มันอุ่นและปรุงอาหารของคุณ เมื่ออาหารพร้อมคุณจะได้รับการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์ โดยพื้นฐานแล้วคุณสามารถปรุงอาหารที่ดีที่สุดในชีวิตได้อย่างแม่นยำ โดยไม่ต้อง ยุ่งยาก มันยอดเยี่ยมสำหรับการอดอาหารเช่นกันเนื่องจากคุณสามารถตัดสิ่งที่ จำกัด อาหารที่คุณต้องการได้ในขณะที่ยังคงรับประทานอาหารที่ปรุงแต่งเต็มรสชาติ

เราวางแผนที่จะอัปเกรดเป็นรุ่น 900 วัตต์ซึ่งรวมถึงการเชื่อมต่อ Wi-Fi ที่ให้คุณควบคุม Anova ได้จากทุกที่ผ่านทางแอพ เราแค่ขูดขีดพื้นผิวและวางแผนที่จะแบ่งส่วนอาหารและแช่แข็ง - ใช่คุณสามารถแช่แข็งจากการแช่แข็ง

Anova จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นพ่อครัวฝีมือเยี่ยมในขณะที่คุณสร้างความประทับใจให้กับครอบครัวและเพื่อนของคุณด้วยอาหารรสเลิศปรุงสดใหม่ ฉันรู้ว่าคุณอาจมีคอลเลกชันที่เพิ่มขึ้นของ gadgets ครัวแฟลชในกระทะ แต่อันนี้เป็นสิ่งที่พิเศษจริงๆ

Amazon Echo

จากจุดเริ่มต้นฉันได้พิจารณาวางลำโพง Amazon Echo ในห้องครัวเป็นตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ช่วย AI - ตลอดเวลาที่คุณต้องรู้ข้อมูลเกี่ยวกับอุณหภูมิในการทำอาหารหรือจับเวลาด้วยมือของคุณ ชามผสม

เพียงอย่างเดียวนั้นสะดวกพอที่จะพิสูจน์ให้เห็นว่าการเพิ่ม Alexa เข้ากับห้องครัวของคุณแล้ว แต่ก็มีจำนวนเพิ่มขึ้นของทักษะ Alexa ที่คุณสามารถสำรวจได้ ฉันเพิ่งทำรอยขีดข่วนพื้นผิวด้วยเหมือง แต่สิ่งที่คล้าย ๆ กับ AllRecipes Alexa Skill ที่จะช่วยคุณหาอาหารทำจากส่วนผสมและเวลาที่คุณมีจากนั้นให้คำแนะนำเสียงทุกขั้นตอน เครื่องมือที่มีประโยชน์

และยังมีโบนัสเพิ่มเติมสำหรับการมีห้องสมุดเต็มรูปแบบของ Spotify ที่การโทรและการโทรของคุณเพราะการทำอาหารกับดนตรีเป็นวิธีที่จะไปเสมอ มีการเพิ่มความสะดวกสบายในการฟังหัวข้อข่าวล่าสุดในขณะที่คุณกินอาหารเช้าทุกเช้าหรือสร้างบรรยากาศสำหรับงานเลี้ยงอาหารค่ำ เจ้าของบ้าน Google จะทำงานที่นี่เหมือนกัน แต่ฉันคิดว่าฉันจะทำอาหารกับ Alexa เคียงข้างฉันในอนาคตอันใกล้

กินเพื่อสุขภาพมีความสุข!

เราต้องการทราบเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณในการใช้เทคโนโลยีเพื่อให้เหมาะสม! ส่งความคิดเห็นหรือคำถามของคุณถึงเรา หัวข้อของสัปดาห์ถัดไป: ลุกขึ้นและออกไปข้างนอก!

เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับการซื้อโดยใช้ลิงก์ของเรา เรียนรู้เพิ่มเติม.