เมื่อสัปดาห์ที่แล้วฉันแบ่งปันให้คุณวางแผนที่จะเดินทางไปลดน้ำหนัก ฉันได้รับการตอบรับที่ดีมากจากชุมชนและฉันอยากจะขอบคุณทุกคนสำหรับคำพูดในเชิงบวกของการให้กำลังใจและแรงบันดาลใจ!
ฉันใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อสะท้อนความต้องการของฉันและปรับแผนที่แน่นอนให้ก้าวหน้าต่อไป เราได้พูดคุยกันแล้วถึงสิ่งที่ฉันตั้งใจจะทำในระดับกายภาพซึ่งเกี่ยวข้องกับโยคะบางรูปแบบซึ่งใช้ความต้านทานแบบไดนามิกเพื่อเสนอการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ ฉันได้เริ่มตั้งแต่ DDP โยคะแล้วและฉันจะไม่โกหกมันหยาบ ฉันมีปัญหาในการรักษาสมดุลและหาวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการทำท่า
อย่างไรก็ตามความสวยงามของ DDP คือผู้สอนจะแสดงตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เหมาะกับระดับความสะดวกสบายของคุณ เรื่องใหญ่ของเขาคือคุณควรออกกำลังกายด้วยตัวเอง ไม่ว่า คุณจะทำการปรับเปลี่ยน อะไรก็ตาม ให้ทำการปรับเปลี่ยน หากคุณ ไม่สามารถ ทำได้โดยไม่ทำร้ายตัวเองให้ หยุด และถ้าคุณต้องการหยุดพักให้กดหยุดชั่วคราวและใช้เวลาทั้งหมดที่คุณต้องการ อย่าทำร้ายตัวเองเพราะคุณมีปัญหา จริงๆ
ช่วงการออกกำลังกายครั้งแรกของฉันทำให้ฉันสะดุดและคลำหาเพราะฉันพยายามโพสท่าและวางตำแหน่งแขนขาและเทคนิคการหายใจ ฉันไม่สามารถทำทุกอย่างได้ แต่ก็ไม่เป็นไรเพราะฉันรู้ว่าตราบใดที่ฉันกำลังทำ อะไรอยู่ มันก็ดีกว่าไม่ได้ทำอะไรเลย นอกจากนี้คุณสามารถหยุดพักระหว่างการโพสท่าเพื่อ ฟัง ผู้ชายและเข้าใจสิ่งที่เขาพูด
ส่วนใหญ่ของ DDP Yoga คือการเข้าใจว่าอะไรคือความต้านทานแบบไดนามิกและมันทำอะไร เขาแนะนำให้คุณรู้จักวิธีการใช้กล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีเพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจ สิ่งที่ฉันชอบมากที่สุดคือเขาไม่ได้หยุดที่ท่าเต้น DDP อธิบายอย่างละเอียดถึงวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อของคุณและทำไมการกระทำที่เรียบง่ายเช่นการเหยียดนิ้วเท่าที่คุณสามารถทำได้เพียงพอที่จะรับการสูบฉีดโลหิตของคุณ
มันเป็นเรื่องสั่นสะเทือน แต่ก็คลายความตึงเครียดจากโปรแกรมออกกำลังกายทั่วไปที่คุณทำในสิ่งที่คุณบอก นั่นจะเป็นส่วนสำคัญของความสำเร็จของฉันเพราะมันช่วยให้ฉันซื้อความคิดที่ว่าสิ่งนี้ทำงานได้ในความโปรดปรานของฉันและฉันรู้ว่าทำไม เรื่องสั้นสั้นฉันไปที่สระน้ำขนาดเล็กและฉันอาจจะชนก้นของฉันบนเครื่องพิมพ์ แต่ฉันเดินออกไปจากความรู้สึกที่ดีและรู้ว่าฉันอยู่บนท้องถนนที่ดีกว่า
ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายครั้งแรกไปให้พ้นทางมีกองธุรกิจที่ยังไม่เสร็จจำนวนมากที่ต้องดูแลคืออาหาร
ก่อนที่คุณจะสั่งสอนฉันเกี่ยวกับการมองสิ่งนี้ว่าเป็นอาหารที่น้อยกว่าแฟชั่นและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตให้มากขึ้นฉันขอบอกว่าฉันได้ยินเสียงคุณดังและชัดเจน จากการวิจัยอย่างละเอียดถี่ถ้วนเกี่ยวกับหลักการควบคุมอาหารที่เหมาะสมฉันได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับประเภทของอาหารที่ฉันกินและประเภทของอาหารที่ฉัน ควร กิน
พูดตามตรงฉันเติบโตขึ้นมาในครัวเรือนที่ไม่มีเงื่อนงำเดียวเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม เราถูกบอกให้กินทุกมื้อจนกว่าเราจะไม่สามารถกินได้อีกต่อไปและอาหารที่เรากินอย่างแน่นอนไม่ควรยัดเป็นมนุษย์ทุกวัน และเราปฏิบัติต่อแม่ของเราโดยบอกเราว่าเราจำเป็นต้องควบคุมอาหารราวกับว่ามันเป็นการลงโทษ มันทำให้ฉันโกรธที่ฉันไม่ได้เรียนรู้สิ่งนี้เร็วกว่านี้ - ตอนนี้ฉันจะมีน้ำหนักมากแค่ไหนถ้าฉันมีความรู้สึกที่จะไม่สนใจทุกสิ่งที่พ่อแม่ของฉันสอนฉัน ปัญหาของฉันมาโดยตลอดคือฉันใช้เวลา 30 ปีในการกินอย่างอึเพราะฉันคิดว่าฉันกินอะไรและสิ่งที่ฉันกินเป็นเรื่องปกติและไม่เป็นไร
แต่ฉันเชือนแช รู้แล้ว. ขอบคุณสมาร์ทโฟนของฉันฉันมีโลกแห่งข้อมูลที่ปลายนิ้วของฉันในเวลาใดก็ตามและไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ สำหรับความไม่รู้อีกต่อไป แผนอาหารชั่วคราวของฉันเรียกร้องให้ฉันอยู่ต่ำกว่า 3, 300 แคลอรี่ต่อวัน ฉันจะเพิ่มข้อ จำกัด ลงอีก 2, 000 ด้วยความพยายามที่จะอยู่ในช่วง 1, 200 ถึง 1, 600 เมื่อฉันทำการปรับ ฉันควรจะสูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ในอัตรานี้และด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องของฉันใน DDPY อาจจะมากกว่านี้ มันไม่ตรงตามที่แพทย์สั่ง แต่ฉันจะมีโอกาสและทำสิ่งนี้ตามที่ฉันรู้
สำหรับอาหารเรา (ฉันพูดถึงว่าฉันมีครอบครัวทั้งหมดอยู่บนเครื่องหรือไม่) โยนขยะที่เต็มไปด้วยกล่องบรรจุแล้วแปรรูปน้ำตาลที่เต็มไปด้วยน้ำตาลออกจากตู้เย็นและตู้กับข้าวและแทนที่ทุกอย่างด้วยอาหารทั้งหมดด้วยสิ่งมหัศจรรย์ของ Instacart ตอนนี้เรามีผลไม้และผักทุกชนิดที่เราสามารถจัดการได้เนื้อไม่ติดมันและโปรตีนอื่น ๆ และโปรตีนที่เติมคาร์โบไฮเดรต เราจะวางแผนมื้ออาหารสำหรับสัปดาห์ในวันอาทิตย์ ฉันเลือกที่จะไม่ไปหนักกับอาหารหลักใด ๆ โดยเฉพาะและจะมุ่งเน้นไปที่ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมอาหารที่สมดุลมากขึ้นและอาหารที่มีคุณภาพดีขึ้นโดยทั่วไป
ส่วนหนึ่งของการวางแผนต้องใช้เครื่องชั่งในการชั่งน้ำหนักบางส่วนดังนั้นฉันจะรับเครื่องชั่งครัวอัจฉริยะ ETEKCITY นี้ มันมีคุณสมบัติเจ๋ง ๆ ทุกอย่างเช่นข้อมูลโภชนาการที่ครบถ้วนสำหรับอาหารต่าง ๆ มากถึง 8, 000 ชนิดจากฐานข้อมูลของ USDA สิ่งที่พวกเขาไม่มีคุณสามารถป้อนได้อย่างง่ายดายผ่านแอพสมาร์ทโฟน ฉันอาจไม่จำเป็นต้องใช้คุณลักษณะทั้งหมดที่กำหนดไว้ในทันทีเนื่องจากทั้งหมดที่ฉันต้องการคือการประมาณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับอย่างแม่นยำ ฉันอาจเลือกที่จะเพิ่มขนาดพื้นฐานถ้าฉันมีงบ จำกัด แต่ฉันไม่ต้องการจัดการกับการแปลงหน่วยหรืออะไรทำนองนั้น
ฉันเริ่มกิจวัตรประจำวันในการติดตามทุกสิ่งที่ฉันกินใน MyFitnessPal มันเป็นเครื่องเปิดตาที่แท้จริงในขณะที่ฉันเริ่มทำมันก่อนที่ฉันจะ จำกัด อาหารของฉันจริงๆ ฉันมีเวลาหลายวันที่ฉันไปได้ดีกว่า 4, 000 แคลอรี่และอาหารที่ทำให้ฉันอยู่ที่นั่นอย่างแน่นอนไม่มีคุณค่าทางโภชนาการหรือการเติม (โปรดทราบว่านี่เป็น หลังจากที่ ฉันได้ทำการปรับขนาดเริ่มต้นของฉันแล้ว) ฉันขอแนะนำให้ทุกคนที่กำลังมองหาเส้นทางที่คล้ายกันเพื่อค้นหาวิธีการติดตามสิ่งที่คุณกินแม้ว่าคุณจะมีปากกาและ กระดาษ. การดูตัวเลขจริงบนกระดาษจะช่วยให้ฉันมีสมาธิมากขึ้นและสอดคล้องกับสิ่งที่ - และเท่าไหร่ - ฉันกินจริง
ฉันตัดสินใจที่จะรวม Soylent ไว้ในอาหารของฉันหลายครั้งเมื่อฉันต้องการอะไรสักอย่างระหว่างเดินทางหรือฉันไม่มีเวลาเตรียมอะไรเลย มันเป็นการเปลี่ยนมื้ออาหารที่ได้รับความนิยมอย่างมากซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารพื้นฐานที่มนุษย์ต้องการ คุณสามารถมุ่งตรงมาที่นี่หากคุณสนใจเจาะจงมากขึ้น
มีบางคนที่ไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจาก Soylent และมีอำนาจมากกว่าพวกเขา แต่ฉันไม่ทำอย่างนั้น ไม่ใช่แม้แต่ผู้สร้างสิ่งนี้ต้องการให้คุณทำเช่นนั้น ฉันถือว่ามันเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับมื้ออาหารเร็วกว่าการมีเบอร์เกอร์เลี่ยนอีกตัวเพื่อล่อใจให้ฉันกลับไปในทิศทางอื่น ฉันมักจะเปลี่ยนเป็นอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันบางครั้งทั้งสอง ฉันพบว่าสามคนเป็นขีด จำกัด สูงสุดที่ดีพร้อมมื้ออาหารที่เหมาะสมในการปิดวันไม่ว่าวันที่เหลือของฉันจะเป็นอย่างไร หลายคนมีปัญหากับ Soylent และสิ่งที่มันหมายถึง มันไม่เป็นธรรมชาติ มันไม่ได้พิสูจน์แล้วว่ามีสุขภาพดี และไม่ใช่แม้แต่วิธีที่ประหยัดที่สุดในการทานอาหารเหลวหรือเหลวบางส่วน ไม่เป็นไร. ฉันรู้ว่าฉันกำลังทำอะไรอยู่และฉันก็ตัดสินใจแล้วว่านี่คือสิ่งที่ถูกต้องสำหรับ ฉัน
ฉันชอบที่จะซื้อ Soylent ในรูปแบบขวดเนื่องจากมีพื้นผิวที่เรียบและสม่ำเสมอมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับสูตรแบบผงและยังช่วยลดอาการปวดหัวของฉันในการจัดการกับการเตรียมการและทำความสะอาด
ข้อเสียคือมันค่อนข้างแพงกว่าสูตรผงที่ประมาณ $ 3 ต่อมื้อเมื่อเทียบกับ $ 1.50 - $ 2.00 นั่นไม่ใช่ความแตกต่างที่ใหญ่พอสำหรับฉันที่จะส่งต่อความสะดวกสบายรวมถึงขอบคุณโปรแกรมการสมัครสมาชิกและการบันทึกของ Amazon ฉันสามารถประหยัดเงินได้มากสำหรับการจัดส่งทั่วไป ฉันชอบรสชาติของต้นโกโก้ถ้าคุณใส่ใจ
ฉันมุ่งมั่นที่จะให้สิ่งนี้เป็นการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงตลอดชีวิตและเช่นเดียวกับสิ่งใดก็ตามที่ฉันจำเป็นต้องเรียนรู้เช่นหลังมือการวิจัยและการศึกษาจะเป็นกุญแจสำคัญ ฉันจะเข้าสู่ชุมชน DDPY เพื่อขอคำแนะนำเรื่องการอดอาหารรวมถึงชุมชนโภชนาการและการออกกำลังกายขนาดใหญ่ที่เติบโตขึ้นในสถานที่ต่าง ๆ เช่น YouTube และ Reddit ตลอดหลายปีที่ผ่านมา และฉันจะจับหูของฉันไว้ที่ถนนเพื่อขอคำแนะนำที่เหมาะสมยิ่งขึ้นที่เล็ดลอดออกมาจากชุมชนทางการแพทย์
โดยวิธีการสำหรับผู้ที่คิดว่าการกินเพื่อสุขภาพจะน่าเบื่อหรือน่าเบื่อ (หรืออาจจะน่ารังเกียจ) เดาอีกครั้ง ด้วยความคิดสร้างสรรค์การทำอาหารและทักษะการทำอาหาร - สิ่งที่ฉันโชคไม่ดีพอที่จะมี แต่น้องสาวที่ยอดเยี่ยมของฉัน - คุณสามารถปรุงอาหารที่น่าเหลือเชื่อที่เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณ เป็นสถานที่สำหรับสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยมในกรณีที่คุณต้องการสถานที่เริ่มต้น แต่แม้ว่าคุณจะไม่สามารถจัดการอะไรที่บ้าคลั่งได้คุณก็สามารถทำได้ด้วยอาหารที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ
อย่างที่คุณบอกได้เฮดสเปซของฉันไม่เคยชัดเจน ฉันรู้ว่าฉันต้องทำอะไรและฉันต้องทำอย่างไร ในที่สุดฉันก็มีแรงจูงใจความตั้งใจและความรู้ที่เหมาะสมในการเปลี่ยนแปลงนี้ เมื่อฉันรู้สึกถึงความอยากและความหิวโหยจากการเปลี่ยนแปลงครั้งนี้ฉันจะหลับตาและนึกภาพตัวเองว่าอยู่ในน้ำหนักที่ฉันต้องการและเพลิดเพลินกับสิ่งที่ฉันไม่เคยทำมาเพื่อชีวิตด้วยขนาดของฉัน หรือบางทีฉันอาจจะไปดูรายการลดน้ำหนักเหล่านั้นใน TLC ที่ทำได้ดีเกินกว่าที่จะทำให้ฉันกลัว ไม่ว่าฉันจะต้องขับรถต่อไป
ขั้นตอนต่อไปจะเกี่ยวกับการใช้ความแข็งแกร่งและความคล่องตัวที่ฉันได้รับเพื่อเพลิดเพลินกับความสุขในชีวิตของฉัน - รวมถึงเทคโนโลยีที่สนุกสุด ๆ และเกม - และทำให้มันง่ายขึ้นที่จะบรรลุเป้าหมายของฉัน ฉันจะอัปเกรดบางส่วนของการดำเนินการนี้เมื่อถึงเวลา เพิ่มเติมในสัปดาห์หน้านั้น!
เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับการซื้อโดยใช้ลิงก์ของเรา เรียนรู้เพิ่มเติม.
